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新手第一次去健身房正确的运动流程是怎样的

文字:[大][中][小] 2020-5-26    浏览次数:274    

  最近这段时间,很多人都说自己长胖了不少,想去健身房锻炼下,减减肥。安徽健身房器材要提醒大家,对于新手来说,正确使用健身器材很重要,不然肌肉很容易酸痛,刚立的flag可能就坚持不下去了。下面安徽健身房器材小编来为大家解说,上健身房正确的运动流程:


  热身运动(10-15分钟)→肌肉训练运动(30分钟以上)→心肺训练运动(20分钟以上)→伸展运动(10-15分钟)
  1、热身运动:
  一般来说,建议新手运动者,当来到健身房,建议第一个运动:花10~15分钟做热身,建议可以使用跑步机或是脚踏车来做身体热身运动。
  2、肌肉训练运动:
  做完热身运动后,开始进行肌肉训练,一般肌肉训练时间,最少需30分钟,最好是大於30分钟效果较好。
  3、心肺训练运动:
  建议在肌肉训练完后,一定要做20分钟或是20分钟以上的心肺功能训练,这是为了增加我们心血管系统循环,可以加速新陈代谢。
  4、伸展运动:
  伸展的意思就是拉筋,因为血液留到肌肉,肌肉会变膨胀,肌肉会变得圆圆的,运动完后有的人会觉得肌肉酸痛,所以心肺运动后一定要做伸展运动,因为伸展运动可以让你在运动中,所做的一些肌肉训练达到放松,这样就可以比较减少运动后产生的酸痛感。
  流程基本上是这样,但是每一个运动项目的强度、时长可以根据自身的年龄、身体承受能力来调整。健身不是一日之功,需要长期坚持才能达到理想的效果。
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