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脚踩式健身器材怎么用?

文字:[大][中][小] 2020-6-1    浏览次数:223    

  健身器材有很多种类,其中一类是脚蹬式。这种健身器材的一个突出优点是,在健身的同时,不耽误手的使用,手可以配合全身运动,也可以做其他事情。那么常见的脚蹬式健身器材有哪些,怎么使用呢?安徽健身器材为您介绍:

动感单车

  1、动感单车
  使用动感单车时,上半身应当处于直挺状态,双手紧握车把,便于双腿发力。手肘保持自然弯曲,前脚掌踩在踏板内侧,可以避免手腕和手肘因为受力过多而疼痛,提高腿部肌肉使用效率。
   2、划船器
  身体要挺直,要脊柱保持正直状态。只有脊柱保持在中立位,才能保证躯干可以自然正直。弯腰训练,受伤风险很大,不要轻易尝试。在训练中,宽、窄、中握距,对握或者反握交替而来,这样能让你在训练时拥有不同的移动轨迹,从而对背阔肌的不同区域产生刺激。
  3、腿部伸展器
  右脚弯曲成90度置于机台上,左脚置后膝盖微弯脚尖点地,上身保持挺直,腹部收紧,上身微微向前倾,双手放在右膝,左脚向后踩伸直,再换另一侧。
  坐立于律动机上,右脚往右侧伸直,脚趾朝上,左脚顶住右脚的膝盖处,头部前倾,右手朝右脚趾尽量延伸抓住,再换另一侧。
  双脚与肩同宽,双手向前平举,深蹲的同时慢慢吐气,腹部收紧,双手与膝盖保持不动,慢慢往下深蹲,腿部内侧关节角度不可小于90度。
  好的健身器材,配合正确的健身方式才能达到更好的效果,在上健身器材锻炼之前,大家一定要掌握正确的运动方法。

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